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8种伤腰、伤骨的不良姿势,你还在做吗

2018-11-01 责任编辑:李红 来源:寻医问药网 收藏本文

生活中可能很多人都会出现腰酸背痛的一个现象发生的,尤其是一些办公室里面坐的人员经常去坐着或者是保持一个姿势,那么这样的话肯定会影响到我们的腰椎的问题,有八种伤腰伤骨的一些不良的姿势,你还在做吗?到底应该怎么做?如何才可以纠正自己的一些坏毛病,才不会造成腰酸背痛的现象的。

1、长时间蹲着干活

平躺时膝盖几乎无负重,走路时膝关节负重是体重的1-2倍,跑步时大约4倍,而深蹲和下跪则会升至8倍。临床上,膝关节疾病患者女性要高于男性,主要原因除生理原因外,生活中女性蹲和跪次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、擦地等。

中老年人和肥胖人群要尽量减少深蹲时间,以减少膝关节压力,如非蹲不可,建议不要超过20分钟。

2、长期背背单肩包

长时间背单肩包会让我们负重的一遍肩膀酸痛,时间久了甚至会一高一低。不仅如此,甚至会引发脊柱侧弯,尤其正处于生长发育阶段的学生,更应该多注意。

骨科医生建议:就处于生长发育期的学生而言,最好背双肩包。上班族也应选择双肩包,若路途较短可以背单肩包,但最好不要长期使用一侧肩膀。

3、窝在沙发里看电视…

很多人习惯性窝在沙发里,不管看书、看电视还是玩游戏,然而窝着的同时,腰椎却要承受很大压力。半卧位时,腰椎由于缺乏足够的支撑,使得椎间盘所受重力增大,久而久之就有可能会导致脊柱侧弯或腰肌劳损等症。

专家提醒:正确的坐姿相当重要,如果是在床上或沙发上,最好选择质地偏硬的沙发或床,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其对腰部起到支撑作用,有利于腰椎放松。

4、趴着午睡

很多白领、上班族习惯在中午趴在桌子上午休,虽然暂时性缓解疲劳,然而对于颈椎的压力却太大,由此可能导致颈椎问题。

专家提醒:午休最好平躺,条件确实不允许,尽量选择坐在椅子上,在腰后加个垫子,简单休息一会儿。

5、长期低头玩手机

低头族在当下非常常见,低头玩手机的同时,头部前倾,颈椎却要承受着更重的头部重量,同时颈肩部过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,短短几年,颈椎病、腰酸背痛、肩颈肌肉酸痛等等一系列症状都会找上门来。

专家提醒:低头看手机最好保持手机与视线齐平或稍低,头部直立,尤其不能含胸驼背,且低头时间不应超过15分钟。长期伏案工作的白领应养成工作1小时左右尽量起身活动的习惯,适当放松肌肉及颈椎、腰椎等部位。

6、跷二郎腿

跷二郎腿固然放松,然而长期跷二郎腿,骨盆和髋关节长期受压,容易酸痛,有可能会现肌肉劳损、腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛等症。

专家提醒:保持正确坐姿,尽量不跷二郎腿。如果很难改变,建议每次翘腿时间别超过10分钟。

7、头夹手机打电话

工作过于繁忙的时候,一部分人习惯将电话夹在头和脖子之间打电话。殊不知,颈椎长时间向一侧过度用力,久而久之,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,埋下颈椎病的隐患。

专家提醒:打电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替一次,避免一侧肌肉过度紧绷。

8、直膝提重物

当直着膝盖、弯腰提或搬重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,使得腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,相信很多人都有过“闪腰”或腰部扭伤的经历,很大一部分原因就是由于直膝提重物造成。

专家提醒:提或搬重物时应屈膝下蹲,脊柱保持垂直,使物体尽量靠近自己的身体,用腿部肌肉的力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力造成的扭伤等。

那么大家是不是都了解了,在生活中到底如何做才可以更好的去避免自己出现腰酸背痛的现象了,所以大家就应该要记得,我们大家就应该要及时的去纠正一下不良的生活习惯,不要长时间坐着或者是长时间的低着头,那么这样肯定会引起我们的腰椎出现问题,而且也会造成我们的身体出现很多的毛病。

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